Protocolo
Alimentar
Planejamento Nutricional
Observações Gerais
Saladas e Legumes: Pode ser qualquer um de sua preferência, exceto batata, mandioquinha e batata doce (substitutos do arroz). Consumo de folhas à vontade.
Temperos: Vinagre, sal, limão. Cuidado com o azeite, use muito pouco pois é calórico.
Refeições do Dia
- • Arroz branco cozido (150g)Substituições:
- Macarrão cozido (150g)
- • Patinho refogado - carne moída (150g)Substituições:
- Acém moído (165g)
- Contrafilé (120g)
- Filé de frango (150g)
- Frango desfiado (150g)
- • Legumes cozidos (80g)
- • Salada de folhas (50g)
- • Pão francês (50g)
- • Queijo mussarela (40g)Substituições:
- Queijo minas frescal (60g)
- • Banana prata (100g)Substituições:
- Pera (220g)
- Pitaia (300g)
- Uva Itália (160g)
- • Aveia em flocos (15g)
Opção 1 de 2
- • Pão francês (50g)
- • Queijo mussarela (20g)Substituições:
- Queijo minas frescal (30g)
- • Whey Protein (40g)
- • Leite desnatado (150ml)
- • Uva Itália (120g)Substituições:
- Banana prata (65g)
- Melancia (200g)
- Melão (230g)
- Morango (200g)
- Pera (110g)
- Pitaia (270g)
- Caqui (110g)
Opção 2 de 2
- • Whey Protein (40g)
- • Iogurte natural desnatado (170ml)
- • Aveia em flocos (30g)
- • Uva Itália (120g)Substituições:
- Banana prata (65g)
- Melancia (200g)
- Melão (230g)
- Morango (200g)
- Pera (110g)
- Pitaia (270g)
- Caqui (110g)
Misturar o whey, aveia e fruta no iogurte
Opção 1 de 2
- • Arroz branco cozido (150g)Substituições:
- Macarrão cozido (150g)
- • Patinho refogado (150g)Substituições:
- Filé de frango (150g)
- Frango desfiado (150g)
- Acém moído (137.5g)
- Contrafilé (120g)
- • Legumes cozidos (80g)
- • Salada de folhas (50g)
Opção 2 de 2
- • Pão francês (100g)Substituições:
- Pão de hamburguer (70g)
- • Frango desfiado (140g)Substituições:
- Patinho moído (140g)
- Atum sólido (140g)
- • Requeijão Light (23g)
- • Alface (À vontade)
- • Tomate (50g)
Dica: Pode fazer hamburguer artesanal (com patinho) e usar a opção de pão de hamburguer.